生理前のつらい頭痛・吐き気｜原因は？PMS？妊娠？対処法・病院目安

生理前になると、なぜか決まってつらい頭痛と吐き気に襲われる…。「もしかして、これって私だけなの？」「いつものことだけど、今回は特にひどい気がする…」「急に吐き気が出てきて、もしかして妊娠かも？」

毎月繰り返される体の不調は、仕事や家事、楽しみにしていた予定にも影響が出て、本当に辛いですよね。「生理前だから仕方ない」と諦めつつも、この辛さから解放されたい、もっと楽に過ごしたいと願っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、あなたが悩む生理前の頭痛や吐き気の原因を分かりやすく解説し、今すぐできるセルフケアから、市販薬、そして病院での治療法まで、幅広い対処法をご紹介します。

この記事を最後まで読めば、あなたの辛さの原因が分かり、症状を和らげるための具体的な方法が見つかるはずです。「もしかして妊娠？」といった不安や、「薬が効かない」とお悩みの方への情報も掲載しています。

あなたの症状と照らし合わせながら、読み進めてみてください。きっと、症状と向き合い、対処していくためのヒントが見えてくるでしょう。

PMS（月経前症候群）とは？どんな症状がある？

PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3〜10日ほど前から始まる、様々な体の不調や精神的な症状の総称です。生理が始まると、これらの症状は自然に軽くなるか、消失するのが特徴です。

PMSの症状は非常に多岐にわたります。生理前の頭痛や吐き気も代表的な症状の一つです。その他にも、以下のようなPMS 症状が見られることがあります。

• 体の症状:
  • 腹痛、腰痛
  • 胸の張りや痛み
  • むくみ（手足、顔）
  • だるさ、倦怠感
  • 眠気、または不眠
  • めまい
  • 肌荒れ（ニキビなど）
  • 食欲増進、または減退（特定のものが食べたくなることも）
  • 寒気や微熱感
• 精神的な症状:
  • イライラ、怒りっぽくなる
  • 気分の落ち込み、憂鬱感
  • 不安感
  • 集中力の低下
  • 涙もろくなる

生理前にこれらの症状が複数現れ、日常生活に影響が出ている場合、PMSである可能性が高いと考えられます。

なぜ生理前に頭痛や吐き気が起こるの？主な原因を解説

「生理前に頭痛や気持ち悪くなるのはなぜ？」「生理予定日前の頭痛と吐き気はなぜ起こるのですか？」といった疑問をお持ちの方も多いでしょう。生理前の頭痛や吐き気の主な原因は、ホルモンバランスの変動や、それに伴う体の変化にあります。

• 女性ホルモンの急激な変動
  排卵後から生理前にかけて、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が大きく変動します。特に、生理直前にエストロゲンが急激に減少することが、脳内の神経伝達物質であるセロトニンなどのバランスを崩し、これが月経前症候群の原因の一つと考えられています。セロトニンは、気分や食欲、そして痛みにも関係しているため、その影響で頭痛や気分の落ち込み、吐き気などが引き起こされることがあります。
• プロスタグランジンの影響
  プロスタグランジン 生理前に分泌量が増える物質の一つです。これは子宮を収縮させて経血を排出する働きがありますが、分泌量が過剰になると、血管を収縮させて頭痛を引き起こしたり、胃腸の動きに影響を与えて吐き気や腹痛の原因となったりすることがあります。
• 水分貯留（むくみ）
  生理前はプロゲステロンの影響で体内に水分をため込みやすくなり、むくみが生じやすくなります。このむくみが、頭部に圧力をかけることで頭痛を引き起こす可能性もあります。
• ストレスや生活習慣
  過度なストレス、睡眠不足、不規則な生活、偏った食事などは、女性ホルモン バランスをさらに乱し、PMS症状を悪化させる要因となります。

生理前の頭痛や吐き気は、このようにホルモンバランスの変動など、体の中で起こっている自然な変化が原因であることが多いです。決して「気のせい」ではなく、対処できる症状なのです。次に、具体的にどんな対処法があるのかを見ていきましょう。

生理前のつらい頭痛・吐き気、今すぐできる対処法【セルフケア編】

毎日を快適に過ごすために、まずはご自身でできることから始めてみませんか？このセクションでは、生理前の頭痛や吐き気を和らげるための具体的なセルフケア方法をご紹介します。これらの生理前 セルフケアは、毎日の生活に取り入れやすく、継続することで生理前 症状 緩和が期待できます。

食事や栄養で体の内側からケア

体の内側からのケアは、ホルモンバランスを整え、PMS症状の緩和に繋がります。

• バランスの取れた食事: 偏りなく、主食・主菜・副菜を揃えましょう。
• 積極的に摂りたい食品・栄養素:
  • ビタミンB6: ホルモンバランスを整えるのを助け、精神的な症状にも良いとされます。（マグロ、カツオ、バナナ、鶏肉など）
  • マグネシウム: 精神的な症状の緩和や、片頭痛の予防に効果が期待されます。（アーモンド、豆腐、海藻、ほうれん草など）
  • カルシウム: 気分安定やむくみ緩和に。（牛乳、チーズ、小魚、小松菜など）
  • 大豆製品: イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすると言われています。（豆腐、納豆、豆乳など）
• 控えたい食品:
  • カフェイン: 血管を収縮させ、頭痛を悪化させる可能性があります。また、精神的な症状にも影響することも。
  • アルコール: ホルモンバランスを乱し、症状を悪化させる可能性があります。
  • 塩分: 体のむくみを悪化させます。
  • 糖分の過剰摂取: 血糖値の急激な変動が、精神的な症状や疲労感に繋がることがあります。

軽い運動やリラックスで心身をほぐす

適度な運動やリラックスは、ストレスを軽減し、血行を促進することで症状緩和に繋がります。これが生理前 頭痛 治し方や生理前 吐き気 対策にもなります。

• 軽い運動: ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。血行が良くなり、体の緊張がほぐれます。
• リラックス: 自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。アロマセラピー、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、読書など。心身のリフレッシュは、精神的な症状にも良い影響を与えます。
• 十分な睡眠: 睡眠不足はPMS症状を悪化させます。毎日決まった時間に寝起きするなど、質の良い睡眠を確保しましょう。

温める？冷やす？症状別の対処法

頭痛や吐き気には、その症状の種類によって効果的な対処法が異なります。

• 頭痛:
  • 緊張型頭痛（頭全体が締め付けられるような痛み）: 肩や首の筋肉の緊張が原因の場合が多いため、温かいタオルで首筋を温めたり、軽いストレッチやマッサージで血行を促進したりするのが効果的です。
  • 片頭痛（ズキズキと脈打つような痛み）: 血管の拡張が関わっている場合が多いため、冷たいタオルや冷却シートなどで痛む部分を冷やし、安静にするのが効果的です。光や音の刺激を避けることも大切です。
• 吐き気:
  • 締め付けの少ない楽な服装で過ごしましょう。
  • 横になったり、楽な姿勢で安静にしたりするのも良いでしょう。
  • 消化の良いものを少量ずつ食べるようにし、刺激物や油っこいものは避けましょう。
  • 手首のツボ（内関）を押すのが、吐き気緩和に効果があるという人もいます。
• 寒気や腹痛を伴う場合:
  • お腹や腰を温める（カイロ、湯たんぽ、腹巻など）ことで、血行が促進され、症状が和らぐことがあります。

これらのセルフケアは、毎日の生活に取り入れやすく、継続することで症状の緩和が期待できます。ただし、セルフケアだけでは症状が改善しない場合もあります。次は、市販薬や漢方といった選択肢について見ていきましょう。

症状が辛い時に頼れる！生理前の頭痛・吐き気に効く市販薬・漢方

セルフケアだけでは症状が辛い時、頼りになるのが市販薬や漢方です。このセクションでは、生理前の頭痛や吐き気に効果が期待できる市販薬や漢方の選び方と注意点をご紹介します。生理前 頭痛 薬や生理前 吐き気 対策として、ドラッグストアなどで手軽に購入できます。

生理前の頭痛に効く市販の鎮痛剤の選び方

生理前の頭痛には、市販の鎮痛剤 生理前用として様々な種類があります。ご自身の症状や体質に合わせて選びましょう。

• アセトアミノフェン系: 比較的穏やかな効き目で、胃への負担が少ないのが特徴です。眠くなりにくいものもあります。
• イブプロフェン系: 比較的強い鎮痛効果があり、炎症を抑える効果も期待できます。空腹時の服用は胃への負担が大きくなることがあります。
• ロキソプロフェン系: 効果が高いとされる成分ですが、胃への負担は考慮が必要です。
• PMS症状に特化した市販薬: 鎮痛成分に加え、イライラやむくみ、だるさなど、PMSに多い他の症状に効く成分（ビタミン、生薬など）が配合されているものもあります。

服用タイミング: 鎮痛剤は、痛みがひどくなってから飲むよりも、「生理前で頭痛がきそうだな」と感じた、痛みの走り始めなど、早めに服用する方が効果的な場合が多いです。ただし、商品の添付文書をよく読み、用法・用量を守って使用してください。

生理前の吐き気に効果が期待できる市販薬・漢方

生理前の吐き気そのものに特化した市販薬は少ないですが、胃腸の不調や吐き気に関連する症状に効くものが使われることがあります。

• 吐き気止め成分を含む市販薬: 乗り物酔い薬などに含まれる成分が、吐き気を抑える効果を持つことがあります。ただし、生理前の吐き気に直接特化したものは少ないため、薬剤師に相談して選びましょう。
• 漢方薬: PMSに伴う吐き気や、それに伴うめまいや寒気、腹痛などに効果が期待できる漢方薬がいくつかあります。
  • 五苓散（ごれいさん）: 水分バランスを整える働きがあり、むくみやそれに伴う吐き気、頭痛に用いられることがあります。
  • 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）: ストレスや精神的な緊張からくる吐き気、喉のつかえ感などに用いられることがあります。
  • 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 血行を良くし、体を温める効果があり、冷えやむくみ、頭重、めまいなどに用いられることがあります。
  • 加味逍遙散（かみしょうようさん）: 精神的な症状（イライラ、不安）や、それに伴う体の不調（頭痛、肩こり、疲れなど）に広く用いられます。

漢方薬は、西洋薬とは異なり、体質や症状に合わせて選ぶことが重要です。自己判断だけでなく、薬剤師や登録販売者に相談して選ぶのがおすすめです。

「薬が効かない」と感じたら…考えられる原因と次のステップ

「生理前 頭痛 薬 効かない」「市販薬を飲んでも、生理前の頭痛や吐き気が全く良くならない」と感じている方もいるかもしれません。考えられる原因はいくつかあります。

• 薬の種類や成分が合っていない: 症状の原因（緊張型か片頭痛かなど）に対して、選んだ薬の成分が合っていない可能性があります。
• 症状が重すぎる: PMSの症状が重く、市販薬の量や成分では十分な効果が得られないことがあります。
• 他の原因が隠れている: 生理前の症状だと思っていたものが、実は別の病気（片頭痛、緊張型頭痛以外の頭痛、胃腸の病気など）が原因である可能性もゼロではありません。

自己判断で薬の量を増やしたり、種類を何度も変えたりするのは避けましょう。もし市販薬を試しても効果がない、あるいは症状がひどい場合は、専門家への相談を検討すべきサインです。次のステップとして、医療機関の受診を視野に入れましょう。

もしかして妊娠？生理前の吐き気…妊娠初期症状との違いは？

生理前 気持ち悪い 妊娠可能性が気になる方も多いでしょう。生理前の吐き気を感じると、「もしかして妊娠？」と不安になるかもしれません。このセクションでは、生理前の症状と妊娠初期症状の見分け方について解説します。

生理前と妊娠初期、症状の似ている点・違う点

生理前の症状と妊娠初期症状は、生理前 妊娠 違いが分かりにくいほど似ているものが多いです。

似ている症状:

• 吐き気、食欲不振、または特定のものが食べたくなる
• だるさ、眠気
• 胸の張りや痛み
• 気分の落ち込み、イライラ
• 腹痛（チクチクとした痛みなど）
• 頭痛
• めまい
• トイレが近くなる

見分けるポイント:

特に「生理前 吐き気 初めて」という場合、いつもと違う症状に不安を感じやすいでしょう。上記のポイントを参考に、ご自身の状況と比較してみてください。

「妊娠かも」と思ったら、まずは何をすべき？

「もしかして妊娠かも」と感じたら、最も確実なのは市販の妊娠検査薬を試すことです。

• 妊娠検査薬を使うタイミング: 一般的に、生理予定日の1週間後から検査が可能です。フライング検査も可能ですが、正確性は落ちる場合があります。
• 陽性の場合: 妊娠の可能性が非常に高いです。速やかに産婦人科を受診しましょう。
• 陰性の場合: 生理予定日1週間後以降の検査で陰性であれば、妊娠の可能性は低いと考えられます。ただし、検査が早すぎた可能性や、まれにホルモンバランスの乱れなどで正確な結果が出ないこともあります。陰性でも生理が来ない、症状が続く場合は、次の生理を待つか、婦人科などを受診して相談しましょう。

生理前の症状と妊娠初期症状は似ているため、自己判断は難しい場合があります。不安な気持ちを抱え込まず、妊娠検査薬を試すか、早めに医療機関に相談することが大切です。

こんな時は迷わず病院へ！生理前の頭痛・吐き気の受診目安

セルフケアや市販薬で症状が改善しない、症状が特にひどい、初めての症状で不安…そんな時は、医療機関への受診を検討しましょう。このセクションでは、どんな場合に生理前 病院を受診すべきか、その目安を具体的に解説します。

病院に行くべきサイン：症状の目安リスト

以下のリストに当てはまる場合は、一人で悩まず専門家に相談することをおすすめします。

• 日常生活に支障が出ている: 生理前の頭痛や吐き気のせいで、仕事、学業、家事、育児などが満足にできない。
• 市販薬やセルフケアを試しても改善が見られない: 「生理前 頭痛 薬 効かない」と感じる、あるいは全く効果がない。
• 症状が年々ひどくなっている: 以前よりも生理前の症状が重く、辛くなってきた。
• 初めて経験する強い頭痛や吐き気: 「生理前 吐き気 初めて」で、特に症状が重い（「生理前 吐き気 ひどい」と感じる）。
• 症状が生理開始後も続く: 生理が始まっても、頭痛や吐き気が軽快しない、あるいは続く。
• 耐えられないほどの激しい痛みや吐き気: 安静にしていても改善せず、我慢するのが難しいレベルの症状。
• 発熱や意識障害など、他の症状がある場合: 生理前の症状とは考えにくい、別の病気が疑われる症状を伴う場合。
• 「もしかして他の病気かも…」と不安が大きい場合: 自己判断では分からない原因があるかもしれないと心配な時。

これらのサインは、PMSの症状が重い場合や、他の原因が隠れている可能性を示唆しています。早めに専門家に見てもらうことが、適切な診断と治療への第一歩です。

何科を受診すれば良い？適切な診療科を知ろう

生理前の頭痛や吐き気で病院を受診する場合、まずは婦人科を検討することが多いです。

• 婦人科: PMS全般、月経困難症、ホルモンバランスの乱れなど、女性ホルモンに関連する症状が原因の場合に適しています。PMSと診断された場合、専門的な治療を受けることができます。
• 頭痛外来/神経内科: 頭痛が特にひどく、片頭痛などの可能性が疑われる場合。頭痛の専門医に相談することで、より詳細な診断や効果的な治療法が見つかることがあります。
• 心療内科/精神科: 気分の落ち込み、イライラ、不安といった精神的な症状が特に強く、日常生活に大きな影響を与えている場合。
• 内科: 生理前以外の原因（風邪、胃腸炎など）も考えられる場合や、まずはかかりつけ医に相談したい場合。

迷う場合は、まずはかかりつけ医や婦人科に相談してみましょう。必要に応じて、他の専門科を紹介してもらえるはずです。

病院ではどんな治療が受けられるの？

病院を受診すると、医師による問診や、必要に応じてホルモン検査などの検査が行われ、症状の原因を診断します。PMSと診断された場合、以下のような治療法が検討されます。

• 低用量ピル: 低用量ピル PMS症状の緩和に非常に有効な選択肢の一つです。ホルモンバランスを整えることで、排卵を抑え、ホルモンの変動を緩やかにし、頭痛や吐き気、腹痛、精神的な症状など、PMS症状全般を軽減する効果が期待できます。「ピル」は避妊薬としてのイメージが強いかもしれませんが、PMSや月経困難症の治療薬としても広く使われています。
• 漢方薬: 体質や症状に合わせて、医師が適切な漢方薬を処方することがあります。市販薬よりも、より個人に合った漢方を選んでもらえる可能性があります。
• 鎮痛剤・吐き気止め: 症状が辛い時期だけ、痛みを和らげる鎮痛剤や吐き気を抑える薬が処方されることがあります。市販薬で効果が不十分だった場合でも、より効果の高い薬や、症状に特化した薬が処方されることがあります。
• SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）など: 気分の落ち込みやイライラといった精神的な症状が強い場合に、抗うつ薬の一種であるSSRIなどが処方されることがあります。
• 生活指導やカウンセリング: 食事や運動といった生活習慣の改善指導や、ストレスマネジメントのためのカウンセリングが行われることもあります。

病院を受診することは、原因を正確に知るための一番の近道です。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることで、あなたの症状が改善する可能性は大きく広がります。「ひどい」「薬が効かない」「初めて」といった症状に悩む方は、ぜひ受診を検討してみてください。

生理前の頭痛・吐き気と上手に付き合うために

生理前の症状は、女性の体と心に大きな影響を与えます。しかし、自分の体のリズムを理解し、適切なケアや対処法を知ることで、症状と上手に付き合い、毎月をもっと快適に過ごすことは十分に可能です。

自分の体の変化を記録しよう（基礎体温、症状ログ）

基礎体温を測ったり、月経周期に合わせてどんな症状（いつ、どんな症状が、どのくらい続いたか、めまいや寒気、熱、眠気、腹痛など、具体的な症状を記録）が現れたかを記録したりすることは、非常に役立ちます。

• 自分のパターンの把握: 自分の体のリズムや、症状が出やすい時期、症状の種類、重さなどを客観的に把握できます。
• 原因の特定: 記録を見ることで、症状が生理前の一時的なものなのか、それとも他の原因が隠れているのか判断しやすくなります。
• 受診時の情報提供: 病院を受診する際に、医師に正確な情報を伝えることができ、診断や治療法の選択に役立ちます。

スマートフォンのアプリなどを活用すると、手軽に記録を続けられます。

周囲の理解を得ることも大切

生理前の不調は、見た目には分かりにくいため、周囲に理解してもらいにくいことがあります。パートナーや家族、理解が得られそうな職場の同僚などに、ご自身の症状や辛さを正直に伝えてみることも大切です。周囲のサポートが得られると、精神的な負担が軽くなることもあります。

生理前を心地よく過ごすためのヒント

• 無理せず休息をとる: 症状が辛い時は、無理せず体を休ませましょう。
• 好きなことをしてリフレッシュする時間を設ける: 自分の心と体が喜ぶ時間を作ることで、ストレスを軽減し、気分転換になります。
• 自分を労わる意識を持つ: 生理前の不調はあなたの体が一生懸命働いている証拠でもあります。自分を責めず、「今月もよく頑張っているね」と労わる意識を持ちましょう。

生理前の症状は、我慢するしかないものではありません。自分の体を知り、できることから一つずつケアを始めてみましょう。必要であれば、専門家を頼ることも自分を大切にする選択肢です。

まとめ

毎月の生理前、頭痛や吐き気に悩まされるのは本当に辛いですよね。この記事が、あなたのその辛さを少しでも和らげ、症状と向き合うためのヒントになったなら嬉しいです。

生理前の頭痛や吐き気は、多くの場合、PMS（月経前症候群）の症状であり、ホルモンバランスの変動やプロスタグランジンの影響で起こることが多いです。決してあなただけが経験している特別な不調ではなく、多くの女性が同じように悩んでいます。

セルフケア、市販薬、漢方、そして医療機関での治療など、様々な対処法があります。まずは食事や運動といったセルフケアから試してみたり、ドラッグストアで薬剤師さんに相談して市販薬や漢方薬を選んでみたりすることができます。

もし、症状が日常生活に大きく影響している、市販薬が効かない、初めての症状で不安といった場合は、迷わず病院を受診することが大切です。婦人科を中心に、適切な診療科で相談することで、原因を正確に知ることができ、低用量ピルなど、より効果的な治療法が見つかる可能性があります。

「もしかして妊娠かも？」と不安な場合も、まずは妊娠検査薬を試したり、早めに病院に相談したりすることで、不安を解消できます。

大切なのは、一人で抱え込まず、様々な方法を試してみること、そして必要なら専門家を頼ることです。あなたの体調が改善し、生理前の期間も心穏やかに過ごせるようになることを願っています。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の症状に対する自己診断や治療を推奨するものではありません。ご自身の症状に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の指示に従ってください。