「生理前になると眠くて仕方がない」「どれだけ寝ても眠気がとれない」──そんな悩みを抱える女性は少なくありません。

生理前に眠くなる主な原因

生理前に強い眠気を感じるのは、女性ホルモンの変化による自然な生理現象です。

特に排卵後から生理前にかけては、体内のホルモンバランスが大きく変動し、心身にさまざまな影響を与えます。

この時期の眠気は「怠け」や「疲れ」ではなく、ホルモンの働きによる一時的な体の反応といえます。

ここでは、生理前に眠くなる主な原因を4つの視点から詳しく解説します。

• ホルモンバランスの変化（プロゲステロンの増加）
• PMS（月経前症候群）による眠気・だるさ
• 体温上昇と睡眠リズムの乱れ
• 血糖値や自律神経の変化による影響

それぞれのメカニズムを理解することで、眠気と上手に付き合うための対策が見えてきます。

ホルモンバランスの変化（プロゲステロンの増加）

生理前の眠気の最大の原因は、女性ホルモン「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の増加です。

排卵後から生理が始まるまでの約2週間は、プロゲステロンの分泌が活発になり、体を妊娠に備える「おだやかモード」に切り替えます。

このホルモンには体温を上げ、脳をリラックスさせる作用があり、心身を休ませようとする働きが眠気を誘発します。

さらに、プロゲステロンには睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を助ける作用もあるため、夜だけでなく日中も眠くなりやすくなります。

そのため、「生理前は眠くて仕方がない」と感じるのは自然な反応であり、体が休息を必要としているサインです。

無理に我慢せず、早めに寝る・仮眠を取るなど、体のリズムに合わせた休息を意識しましょう。

PMS（月経前症候群）による眠気・だるさ

生理前に起こる眠気やだるさは、PMS（月経前症候群）の一種として現れることもあります。

PMSは、排卵後に分泌されるプロゲステロンの影響でホルモンバランスが乱れ、心身に不調が出る状態を指します。

眠気だけでなく、集中力の低下、イライラ、頭痛、むくみ、だるさなどが同時に起こるのが特徴です。

特に眠気が強い場合は、ホルモンの変動に加え、自律神経が乱れて交感神経（活動モード）より副交感神経（休息モード）が優位になっている可能性があります。

また、セロトニンの減少によって気分が落ち込みやすく、過眠傾向になる人もいます。

このようなPMSの眠気には、ホルモンを安定させるための生活習慣の見直し（睡眠・食事・ストレス管理）が重要です。

症状が強い場合は、婦人科でピルなどのホルモン療法を検討するのも有効です。

体温上昇と睡眠リズムの乱れ

生理前はプロゲステロンの影響で、体温が0.3〜0.5℃ほど上昇します。

体温が高いと入眠しづらくなり、睡眠の質が低下しやすくなります。

その結果、夜にぐっすり眠れず、日中に眠気や倦怠感を感じやすくなるのです。

さらに、ホルモンの変化によって睡眠リズムを司るメラトニン分泌も乱れやすく、浅い眠り（レム睡眠）が増える傾向があります。

この状態が続くと「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」という症状が出やすくなります。

対策としては、寝る前に体を温める（入浴や白湯など）ことで深部体温を一時的に上げ、その後の体温低下で自然な眠気を誘うのが効果的です。

また、夜遅くのスマホ・カフェイン摂取を控え、光と音を調整した快適な睡眠環境を整えることも大切です。

血糖値や自律神経の変化による影響

生理前の眠気は、血糖値や自律神経のバランスの乱れも関係しています。

ホルモン変動によってインスリンの働きが不安定になると、食後に血糖値が急上昇・急降下し、エネルギーが一時的に不足します。

その結果、脳が「休息モード」に入り、強い眠気を感じやすくなるのです。

また、自律神経が乱れることで血流が悪化し、脳や体への酸素供給が減少することも眠気の原因となります。

このような場合は、食事をバランスよく摂り、炭水化物・たんぱく質・ビタミンB群をしっかり取り入れることが重要です。

特に間食で甘いものを摂りすぎると血糖値が乱れやすく、眠気を悪化させるため注意が必要です。

規則正しい食事と軽い運動で血流を整えることで、自律神経も安定しやすくなります。

生理前の眠気の特徴と正常ライン

生理前の眠気は、多くの女性が経験する自然な体の反応です。

しかし、「どこまでが正常なのか」「異常な眠気なのか」がわからず不安になる方も少なくありません。

生理周期やホルモン分泌の個人差によって、眠気の強さ・期間・感じ方は人それぞれです。

ここでは、生理前の眠気の特徴や目安、注意すべきサインについて詳しく解説します。

• どのくらい眠くなる？症状の強さと個人差
• 眠気の期間はいつからいつまで続く？
• 眠くて仕事や勉強に支障が出る場合の注意点
• 「寝ても眠い」「昼間もだるい」ときの原因

「ただのホルモン変化」なのか「PMSや体調不良のサイン」なのかを見極めることが、正しいセルフケアにつながります。

どのくらい眠くなる？症状の強さと個人差

生理前の眠気の程度には大きな個人差があります。

軽い人は「少し眠い」と感じる程度ですが、重い人では日中の集中力が落ちて仕事や勉強に支障が出るほど強い眠気に襲われることもあります。

これは、排卵後に分泌が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で脳がリラックスモードに切り替わるためです。

また、ホルモンの変化だけでなく、ストレス・睡眠不足・食生活の乱れも眠気を悪化させる要因になります。

生理前にどうしても集中できない・ボーッとするなどの症状が続く場合は、PMSの一症状として考え、生活リズムを整えることが大切です。

ただし、眠気が日常生活に支障をきたすほど強い場合は、婦人科や内科での相談を検討しましょう。

眠気の期間はいつからいつまで続く？

一般的に、生理前の眠気は排卵後から生理開始までの約10〜14日間に起こるといわれています。

これは、黄体期（プロゲステロンが多く分泌される時期）に体が「休息モード」に入るためです。

特に眠気が強く出るのは、生理の1週間前〜数日前で、体温上昇やホルモンバランスの変化がピークに達するタイミングです。

生理が始まるとホルモン量が急激に低下し、眠気は徐々に解消していくのが一般的です。

ただし、排卵周期の乱れやPMSが重い場合は、生理後まで眠気やだるさが続くケースもあります。

「眠気が2週間以上続く」「生理が終わっても改善しない」ときは、ホルモン異常や甲状腺疾患などの可能性もあるため、医師の診察を受けると安心です。

眠くて仕事や勉強に支障が出る場合の注意点

生理前の眠気が強く、仕事・勉強・家事に集中できない場合は、体が強いホルモン変化に反応しているサインかもしれません。

無理に我慢するとストレスが蓄積し、自律神経の乱れやPMS悪化につながる恐れがあります。

眠気がひどいときは、短時間の仮眠（15〜20分）を取ることで脳をリセットするのが効果的です。

また、昼食後の炭水化物の摂りすぎは血糖値の急上昇を引き起こし、眠気を強めるため控えめにしましょう。

仕事や勉強のスケジュールを「生理前はゆとりを持つ」形に調整するのもおすすめです。

あまりにも強い眠気で生活が成り立たない場合は、PMSやPMDD（月経前不快気分障害）の可能性があるため、早めに専門医へ相談を。

「寝ても眠い」「昼間もだるい」ときの原因

「たっぷり寝たのにまだ眠い」「昼間も体が重い」──そんなときは、睡眠の質の低下やホルモン・自律神経の乱れが原因かもしれません。

プロゲステロンの影響で体温が高くなると、夜に深い眠り（ノンレム睡眠）が取りづらくなり、眠っても疲れが取れにくくなります。

また、ストレスや運動不足により自律神経のバランスが崩れると、体が「常に省エネモード」になり、日中もだるさを感じやすくなります。

このような場合は、朝の光を浴びて体内時計を整える・カフェインの摂取時間をコントロールするなど、生活リズムを意識的に調整しましょう。

それでも改善しない場合は、鉄欠乏性貧血や甲状腺機能低下など、別の要因が隠れていることもあります。

単なる「生理前の眠気」と思い込まず、体のサインとして丁寧に向き合うことが大切です。

生理前の眠気を和らげる生活習慣

生理前の眠気は、ホルモンバランスの変化によって起こる自然な体のサインです。

無理に我慢するのではなく、生活習慣を整えることで眠気の強さを軽減し、日中の集中力や気分の安定を取り戻すことができます。

特に、朝の光・食事・運動・睡眠環境の4つを意識することで、ホルモンの波に左右されにくい体づくりが可能です。

ここでは、眠気を和らげるためにすぐ実践できる生活習慣を紹介します。

• 朝日を浴びて体内時計をリセット
• カフェイン・糖分を摂りすぎない
• 軽い運動で血流とホルモンを整える
• 睡眠環境を整える（就寝前ルーティンの工夫）

小さな習慣の積み重ねが、生理前の強い眠気を軽くし、心身のリズムを整える第一歩になります。

朝日を浴びて体内時計をリセット

朝起きたらすぐに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、日中の眠気を抑えやすくなります。

朝の光を浴びると、脳内でセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が安定し、夜の睡眠ホルモンメラトニンの分泌リズムも整います。

特に生理前はホルモンバランスの影響で自律神経が乱れやすく、朝の光を浴びる習慣が効果的に働きます。

起きたらカーテンを開けて10〜15分ほど日光を浴びるだけでも十分です。

曇りの日や冬など日照が少ない時期は、窓際で過ごしたり、強めの照明を活用するのも◎。

この習慣を続けることで、朝の目覚めが良くなり、生理前のだるさや眠気を軽減できます。

カフェイン・糖分を摂りすぎない

眠気を紛らわすためにコーヒーや甘いお菓子に頼っていませんか？

実はこれが眠気を悪化させる原因になることがあります。

カフェインは一時的に眠気を抑えるものの、効果が切れると反動で強い倦怠感が出やすく、ホルモンバランスにも影響します。

また、糖分を摂りすぎると血糖値が急上昇・急降下し、エネルギー不足によって脳が「休息モード」になり、さらに眠くなることも。

眠気対策には、ナッツ・ヨーグルト・フルーツなど血糖値の上昇が緩やかな軽食がおすすめです。

カフェインは午後2時以降は控えめにし、ハーブティーやルイボスティーなどノンカフェイン飲料に切り替えると、睡眠の質も上がります。

軽い運動で血流とホルモンを整える

生理前は体が重く感じやすい時期ですが、軽い運動を取り入れることで眠気やだるさを軽減できます。

ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど、無理のない運動を10〜20分程度行うだけで、血流が良くなり脳に酸素が行き渡ります。

また、運動によってセロトニンやエンドルフィンが分泌され、ストレスやホルモンバランスの乱れが整いやすくなります。

特に朝や昼間に体を動かすと、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムも改善し、眠気が出にくい体質づくりに効果的です。

激しい運動ではなく、「気持ちいい」と感じる程度の軽運動を継続することがポイントです。

体が温まり血流が促進されることで、冷えやむくみの改善にもつながります。

睡眠環境を整える（就寝前ルーティンの工夫）

生理前の眠気を軽くするには、「質の良い睡眠」を取ることが何より重要です。

寝る前にスマホを長時間見ると、ブルーライトがメラトニン分泌を抑制し、眠りが浅くなる原因になります。

就寝1時間前にはスマホやPCを閉じ、照明を暖色系に切り替えてリラックスできる環境を整えましょう。

また、入浴は寝る1〜2時間前に行い、38〜40℃のぬるめのお湯で体を温めると、深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。

寝室の温度は20〜22℃、湿度は50〜60％が理想的です。

お気に入りの香りのアロマを使ったり、ヒーリング音楽を流すなど、自分なりの「眠る準備ルーティン」を作ると睡眠の質が上がります。

環境を整えることで、生理前でもスムーズに入眠しやすくなり、翌日の眠気も軽減できます。

食事・サプリでできる眠気対策

生理前の強い眠気を軽減するためには、ホルモンバランスを整える栄養素を意識的に摂ることが大切です。

食事から摂取できるビタミンやミネラルは、体のエネルギー代謝や自律神経の安定に深く関係しています。

また、睡眠の質を高める成分を含むサプリや食品を取り入れることで、日中の眠気やだるさをやわらげることができます。

ここでは、生理前の眠気を改善するためのおすすめ栄養素と、手軽に取り入れられる食品例を紹介します。

• ビタミンB群・鉄・マグネシウムの摂取
• 女性ホルモンをサポートする大豆イソフラボン
• GABAやトリプトファンでリラックス効果を高める
• コンビニでも買える手軽な眠気対策フード

栄養バランスを整えることで、ホルモンの波に左右されにくい体づくりができ、生理前の不調を根本からやわらげることが可能です。

ビタミンB群・鉄・マグネシウムの摂取

生理前の眠気やだるさを改善するには、ビタミンB群・鉄・マグネシウムをしっかり補うことが重要です。

これらの栄養素はエネルギー代謝を支え、脳や神経の働きを正常に保つ役割を持っています。

ビタミンB群は、炭水化物や脂質をエネルギーに変える際に欠かせず、不足すると「疲れやすい」「頭がぼんやりする」といった症状が出やすくなります。

鉄は赤血球を作る材料であり、体内の酸素運搬に関与します。不足すると脳に酸素が行き届かず、強い眠気や倦怠感の原因となります。

また、マグネシウムは自律神経を整え、ホルモンバランスの安定を助けるミネラルです。

これらを効率よく摂るには、レバー・卵・青魚・ほうれん草・ナッツ類・豆製品などを毎日の食事に取り入れるのがおすすめです。

忙しい人は、鉄分やビタミンB群を配合したマルチビタミンサプリで補うのも効果的です。

女性ホルモンをサポートする大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、生理前の眠気やイライラをやわらげる女性の味方です。

イソフラボンは体内でエストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするため、ホルモンの乱れをやわらげ、PMSの症状を軽減する効果があります。

生理前はプロゲステロンの影響でエストロゲンが減少し、バランスが崩れることで眠気や気分の落ち込みが起こります。

イソフラボンを摂ることで、このホルモンバランスの差を緩和でき、心身の安定をサポートします。

おすすめの食品は、豆腐・納豆・豆乳・味噌・おからなどの大豆製品です。

1日1〜2食に取り入れるだけでも効果が期待でき、継続することで体質改善にもつながります。

大豆イソフラボンサプリを利用する場合は、1日の摂取上限（約70〜75mg）を超えないよう注意しましょう。

GABAやトリプトファンでリラックス効果を高める

GABA（ギャバ）やトリプトファンは、脳の緊張を和らげてリラックス効果をもたらす成分です。

GABAは神経の興奮を抑え、ストレスによる自律神経の乱れを整える働きがあり、生理前の不安感やイライラの軽減に役立ちます。

一方、トリプトファンは「幸せホルモン」セロトニンの材料となり、気分の安定や睡眠の質向上に関係しています。

これらの成分を摂取することで、深い眠りを促進し、昼間の過剰な眠気を軽減する効果が期待できます。

GABAはトマトや発芽玄米、アーモンドに多く含まれ、トリプトファンはバナナ・豆乳・チーズ・鶏むね肉などに多く含まれます。

GABA配合のチョコレートやドリンクも市販されており、手軽に取り入れやすいのも魅力です。

コンビニでも買える手軽な眠気対策フード

忙しい毎日でも、コンビニで手に入る食品で生理前の眠気対策は十分可能です。

エネルギー代謝を助けるビタミンB群を補うなら、ゆで卵・チーズ・ナッツ・バナナなどがおすすめです。

鉄分補給には、レバー入りのお惣菜や枝豆、鉄分強化ドリンクを選ぶと効率的に摂取できます。

また、豆乳やヨーグルトは大豆イソフラボンやカルシウムも豊富で、ホルモンバランスを整えるサポートになります。

間食には、血糖値を安定させるナッツ・オートミールバー・全粒クラッカーを選ぶと良いでしょう。

甘いスイーツではなく、低GI食品（血糖値が上がりにくい食品）を意識すると、眠気やだるさを防ぎやすくなります。

「食べ方」「選び方」を少し工夫するだけで、生理前の眠気を内側からコントロールできるようになります。

病気の可能性がある眠気とは？

生理前の眠気は多くの場合ホルモンの変化による自然な反応ですが、異常なほど強い眠気や長期間続く場合には、他の病気が隠れている可能性もあります。

「どれだけ寝ても眠い」「生理が終わっても改善しない」「倦怠感や集中力低下が続く」といった場合は、ホルモン以外の要因も疑いましょう。

ここでは、生理前の眠気と混同しやすい病気や、そのサインを見極めるポイントを紹介します。

• 過眠症や甲状腺機能低下症の可能性
• PMDD（月経前不快気分障害）のサイン
• うつ・自律神経失調との関連
• 病院に行くべきタイミングと診察内容

「ただの生理前の眠気」と思い込まず、違和感を感じたときは早めの受診を心がけることが大切です。

過眠症や甲状腺機能低下症の可能性

生理前に限らず常に強い眠気を感じる場合は、過眠症や甲状腺機能低下症の可能性があります。

過眠症は、夜に十分眠っても日中に耐えられないほどの眠気に襲われる病気で、睡眠の質や脳の覚醒機能に問題がある状態です。

一方、甲状腺機能低下症は、代謝をコントロールするホルモン（サイロキシン）が不足し、体全体の働きが低下する病気です。

この病気では慢性的な眠気・冷え・むくみ・体重増加・肌の乾燥などが見られるのが特徴です。

生理前の眠気と似ているため見逃されがちですが、期間が長い・季節を問わず続く場合は、血液検査で確認することができます。

放置すると疲労感やうつ症状が悪化することもあるため、「いつも眠い」「朝起きられない」と感じるときは内科や睡眠外来の受診をおすすめします。

PMDD（月経前不快気分障害）のサイン

PMDD（月経前不快気分障害）は、PMS（月経前症候群）の中でも精神的症状が特に強く出るタイプの疾患です。

生理の7〜10日前から強い眠気に加えて、気分の落ち込み・怒り・集中力低下などが現れるのが特徴です。

ホルモン変化に対する感受性が高い人ほど、セロトニン（幸福ホルモン）の働きが低下し、睡眠リズムや感情のコントロールが乱れやすくなります。

「生理前は性格が変わる」「涙もろくなる」「家族や同僚に当たってしまう」と感じる場合、PMDDの可能性が高いでしょう。

この状態を放置すると、うつ状態や不安障害に進行するリスクもあるため注意が必要です。

治療法としては、低用量ピルによるホルモン調整や、SSRI（抗うつ薬）によるセロトニン補助などが用いられます。

日常生活に支障が出るほどの情緒不安定や眠気がある場合は、婦人科や心療内科での相談をおすすめします。

うつ・自律神経失調との関連

生理前の眠気が強く、加えて気分の落ち込み・意欲低下・頭痛やめまいがある場合は、うつ病や自律神経失調症の可能性も考えられます。

ホルモンの変動がストレスや環境要因と重なることで、自律神経のバランスが崩れ、心身のリズムが乱れることがあります。

自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、「常に眠い・だるい・集中できない」といった症状が出やすくなります。

また、うつ病の場合は睡眠ホルモンの分泌リズムも乱れ、夜眠れないのに日中眠いという逆転現象が起きることもあります。

「休んでも回復しない」「気持ちが重く、何もしたくない」という日が続く場合は、ホルモンではなく心の不調が関係している可能性があります。

心療内科やメンタルクリニックでは、カウンセリングや薬の調整によって症状を和らげる治療が受けられます。

病院に行くべきタイミングと診察内容

次のような状態がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 生理が終わっても眠気や倦怠感が続く
• 眠気に加えて気分の落ち込みや涙もろさがある
• 朝起きられず、日常生活に支障を感じる
• 急激な体重増加や冷え、むくみがある

婦人科ではホルモンバランスの検査、内科では血液検査による甲状腺や貧血のチェックが行われます。

また、必要に応じて睡眠外来や心療内科を紹介される場合もあります。

病気の早期発見は、体調回復の近道です。

「体質だから」と我慢せず、専門医のサポートを受けながら、自分の体に合ったケアを見つけましょう。

生理前の眠気と上手に付き合う方法

生理前の眠気は、ホルモンの影響による自然な生理現象です。

「やる気が出ない」「集中できない」と焦るよりも、体のリズムに合わせて過ごすことでストレスを減らせます。

眠気を完全になくすことは難しいですが、工夫次第で心身の負担を軽くしながら快適に過ごすことが可能です。

ここでは、生理前の眠気と上手に向き合うための実践的な方法を紹介します。

• 無理せず「休む日」を作る
• 眠気を受け入れて生活リズムを調整
• アロマ・温活でリラックス効果を高める
• パートナーや家族の理解を得ることも大切

自分の体を「コントロールする」よりも「寄り添う」意識で過ごすことが、生理前の不調を和らげる第一歩です。

無理せず「休む日」を作る

生理前はホルモンバランスの変化により、体も心もエネルギーを消耗しやすい時期です。

そんなときは無理をせず、思い切って「休む日」を作ることが大切です。

「何もしていない」と罪悪感を抱く必要はありません。体が自然に「休みたい」とサインを出しているだけです。

1日でも十分に睡眠をとり、ゆったり過ごすことでホルモンのリズムが整い、結果的に生理中や生理後も快適に過ごせます。

また、仕事や家事のスケジュールを調整し、「生理前は頑張らない週間」を作るのもおすすめです。

「自分を甘やかす日」を意識的に設定することが、長期的には心身の安定につながります。

眠気を受け入れて生活リズムを調整

生理前の眠気を無理に抑えようとすると、逆に疲労が溜まりやすくなります。

大切なのは、眠気を「敵」としてではなく、体のリズムの一部として受け入れることです。

眠いと感じたら、15〜20分ほどの仮眠をとるだけでも脳のリフレッシュ効果があります。

また、夜は早めに寝るように心がけ、就寝・起床時間を一定に保つことで体内時計が安定します。

どうしても集中しなければならない仕事や勉強は、午前中や夕方など比較的覚醒度が高い時間に行いましょう。

生理前の眠気は一時的なものなので、「今はそういう時期」と割り切るだけで、精神的にも楽になります。

アロマ・温活でリラックス効果を高める

アロマテラピーや温活を取り入れることで、自律神経を整え、生理前の眠気やだるさをやわらげることができます。

おすすめの香りは、ラベンダー・ゼラニウム・オレンジスイートなど。これらは副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせます。

寝る前にアロマディフューザーを使ったり、ハンカチに数滴垂らして香りを楽しむだけでもリフレッシュ効果があります。

また、体の冷えはホルモンの働きを妨げるため、温活（体を温める習慣）も重要です。

生姜や白湯を取り入れたり、腰やお腹をカイロで温めるだけでも血流が改善し、眠気や倦怠感の軽減につながります。

「香り」と「温かさ」を味方につけることで、ホルモンの波に負けない心地よいリズムを作れます。

パートナーや家族の理解を得ることも大切

生理前の眠気や情緒の変化は、自分だけで抱え込まないことが大切です。

パートナーや家族に「今はホルモンの関係で眠い時期」と伝えるだけでも、気持ちが楽になります。

女性ホルモンの変動は目に見えないため、周囲には理解されにくいこともあります。

しかし、正しく共有することで、協力や思いやりが生まれ、ストレスの軽減につながるでしょう。

「今日は無理せず休みたい」「少し手伝ってほしい」と素直に伝えることも、立派なセルフケアの一部です。

周囲のサポートを受けながら、自分の体と上手に付き合っていくことが、生理前を穏やかに過ごす秘訣です。

一人で抱え込まず、理解してもらうことで心の負担が減り、ホルモンバランスの安定にもつながります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 生理前だけ異常に眠くなるのは病気ですか？

生理前だけ異常に眠くなる場合、ほとんどはホルモンバランスの変化による自然な現象です。

排卵後に分泌が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、体温を上げて眠気を誘発する作用があります。

そのため、黄体期に入ると眠気やだるさを感じるのは正常です。

ただし、眠気が強すぎて仕事や生活に支障をきたす場合は、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）の可能性もあります。

さらに、眠気が生理後も長く続くようであれば、甲状腺機能低下症や貧血など別の要因も考えられます。

「いつもより眠気が強い」「体が重く感じる」ときは、婦人科でのホルモン検査をおすすめします。

Q2. 生理前の眠気はいつからいつまで続く？

生理前の眠気は一般的に、排卵後（生理の約2週間前）から生理開始までの間に現れます。

特に眠気が強く出るのは、生理の3〜7日前が多く、この時期はホルモンバランスの変化が最も大きくなるタイミングです。

生理が始まるとプロゲステロンが急減するため、眠気は自然におさまることがほとんどです。

ただし、ホルモンの分泌リズムに個人差があるため、1週間以上続く場合もあります。

「いつもより眠気の期間が長い」「生理後もだるい」というときは、生活習慣や睡眠の質を見直すサインです。

長引く場合は、婦人科でホルモンや鉄分などの検査を受けてみましょう。

Q3. 生理前に眠くて仕事にならないときの対処法は？

生理前の眠気が強いときは、無理に集中しようとせず、短時間の仮眠を取り入れるのが効果的です。

15〜20分ほどの仮眠で脳がリセットされ、集中力が回復します。

また、眠気を和らげるために、朝日を浴びる・軽く体を動かす・冷たい水で顔を洗うなど、刺激を与えることも有効です。

食後に眠くなる場合は、血糖値の急上昇が原因のこともあるため、炭水化物を控えめにし、たんぱく質や野菜を多めに摂るとよいでしょう。

仕事が詰まっているときは、タスクを軽いものから片付けるなど、「脳に負担をかけない工夫」も有効です。

それでも耐えられないほど眠い場合は、PMS治療を受けることで改善するケースもあります。

Q4. 睡眠時間を増やしても眠いのはなぜ？

睡眠時間を増やしても眠い場合、睡眠の質が低下している可能性があります。

生理前はホルモンの影響で体温が上昇し、深い睡眠（ノンレム睡眠）を取りにくくなります。

そのため、「長く寝ても疲れが取れない」「朝起きてもスッキリしない」と感じることがあります。

また、ホルモン変動で自律神経のバランスが乱れると、夜間の中途覚醒や浅い眠りが起きやすくなります。

対策としては、就寝前のスマホ使用を控え、照明を暖色系にする、寝る前に白湯やハーブティーを飲むなどが効果的です。

質の良い睡眠を意識することで、日中の眠気も徐々に軽減していきます。

Q5. サプリや薬で改善できますか？

はい、栄養補助サプリやホルモン調整薬で改善できる場合もあります。

サプリでは、ビタミンB群・鉄・マグネシウム・大豆イソフラボンなど、ホルモンや自律神経を整える成分が効果的です。

睡眠の質を高めるには、トリプトファン・GABA・テアニンを配合したものもおすすめです。

症状が強い場合やPMSの可能性がある場合は、婦人科でピルを処方してもらうことで、ホルモン変動を安定させる治療が受けられます。

自己判断で市販薬を使用するのではなく、医師と相談しながら体に合った方法を選びましょう。

Q6. 生理後も眠いのはホルモンの影響？

通常は、生理が始まるとホルモンバランスがリセットされ、眠気は自然におさまります。

しかし、生理後も眠気や倦怠感が続く場合は、ホルモンリズムの乱れ・鉄欠乏性貧血・甲状腺機能の低下などが関係していることがあります。

生理で失われた鉄分や栄養が十分に補給されないと、酸素が脳に行き渡らず眠気や集中力低下を招きます。

このような場合は、食事で鉄・ビタミンC・たんぱく質を意識的に摂ることが大切です。

長く続く場合は婦人科や内科で血液検査を受け、貧血やホルモン異常がないかを確認しましょう。

適切なケアで体調を整えれば、ホルモンの波に振り回されにくい体質を目指せます。

まとめ：生理前の眠気はホルモンのサイン。体を責めずに整える習慣を

生理前に感じる強い眠気は、女性ホルモンの変化による自然な体のサインです。

「怠けている」「やる気がない」と自分を責めるのではなく、体が休息を求めている証拠だと受け止めましょう。

ホルモンの波に合わせて生活リズムを整え、バランスの良い食事・軽い運動・質の良い睡眠を意識することが大切です。

それでも眠気が強く日常生活に支障がある場合は、PMSやPMDD、ホルモン異常などが隠れていることもあります。

我慢せず、婦人科や内科で相談しながら自分に合ったケアを見つけることが、快適な毎日への第一歩です。

生理前の眠気と上手に付き合い、「休むことも自分を大切にする時間」と考えて過ごしましょう。